نصائح غذائية لشهر رمضان

[elissa1moo]

نصائح غذائية لشهر رمضان

إن الصيام في شهر رمضان يحسن من الصحة العامة للإنسان إذا تم بالطريقة الصحيحة. ولكن إذا اتبعت طُرقاً خاطئة فإن ضرره سيكون أكبر من نفعه. لذلك سنقدم لك مجموعة واسعة و متنوعة من النصائح الرمضانية لهذا العام. تعلمي كيف تتناولين طعاماً صحياً في الإفطار والسحور مع حصولك على تغذية كافية موفورة بالصحة. اتبعي النصائح لتغيري نمط حياتك وتحصلي على أفضل النتائج في شهر رمضان. اجعليه موسماً لانتعاش الروح والجسد أيضاً.

لا تنسوا أن تشربوا كمية وافرة من الماء خلال شهر رمضان المبارك، أي على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً. قوموا بشرب كميات قليلة منها في فترات متقطعة من أجل تفادي أي انزعاج أو نفخة.
الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار يجب أن يحتوي على نوع من النشويات مثل الأرز، المعكرونة، البطاطس، أو البرغل، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. الجدير بالذكر، إن تناول كمية معتدلة هو المفتاح الرئيسي للصحة الجيدة
ابحث عن , سكس امهات , سكس امهات , افلام نيك نار , محارم سكس , سكس عربى نار

إن بدء الإفطار بطبق من الشوربة يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم، يعوّض السوائل التي خسرها الجسم ويحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة.
يتماشى الإفطار الصحّي مع التقاليد: إبتداءً بحبتي تمر، ثمّ كوب من الماء أَو اللبن، ثم بدء الإفطار مع طبق ساخن من الشوربة، السلطة ثم الوجبة الرئيسية. وبالطبع يبقى الإعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحة الجيّدة!
يميل بعض الناسِ إلى قلة الحركة أثناء شهر رمضان الكريم. للتخلّص من السعرات الحرارية الإضافية وللمحافظة على النشاط، يُنصح بممارسة رياضة المشي يومياً، بعد تناول الإفطار بساعتين لتسمحي ببعض الوقت لهضم الطعام.
السحُور له فوائد كثيرة في شهر رمضان المبارك. إنه يقوّي الصائمين وينشّطهم خلال نهار الصوم الطويل. خبراء التغذية ينصحون بأن تكون هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الإمتصاص كخبز القمح الكامل، الأرز أو رقائق الفطور الكاملة، فهذه تساهم في المحافظة على مستوى السكر في الدم.
للتتغلب على العطش خلال شهر رمضان المبارك، إحرصوا على شرب كمية كافية من الماء، تجنبوا تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح والبهارات والتوابل، وتناولوا المزيد من الخضار والفاكهة الطازجة والمنعشة.
يتناول بعض الناس كمية أكبر من الطعام طوال فترة شهر رمضان مما يؤدّي إلى زيادة الوزن. إن تناول وجبة السحور و إفطار صحّي، تناول المقبلات والحلويات باعتدال، إختيار المزيد من الفواكه والخضار، تفادي المشروبات المُحلاة، والقيام بالحركة الرياضية المعتدلة كل يوم سيساعد في المحافظة على الوزن الصحي.
للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم، ننصحهم بدء الإفطار بتناول حبتين الى ثلاثة من التمر وذلك لتعديل مستوى السكر في الدم.
من الصعب مقاومة الحلويات في شهر رمضان الكريم. لتجنّب السعرات الحرارية تلذّذوا وتمتّعوا مع العائلة والأصدقاء بألذ الأطايب ولكن يجدر الإنتباه الى حجم الحصص والإعتدال بالكمية.
للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية للصحة الجيدة خلال شهر رمضان المبارك، تناولوا الكثير من الفواكه والخضار الطازجة، واحرصوا أن تتضمّن الإفطارات أطباقاً من الشوربة الغنية بالخضار!
إن تناول الشوربة والسلطة بتروٍّ خلال الإفطار يساعد على الشعور بالشبع ويجنب تناول كميات كبيرة من الوجبة الأساسية والحلويات.

[نيرمين]

اذا كنت تريد ان تعيش حياة هادئة عليك التعامل مع شركة النجاح للخدمات المنزلية معنا تجد كافة الخدمات المنزلية التي تبحث عنها داخل المملكة السعودية وخاصة الرياض فقط اتصل على رقم 0500091013
اذا كنت محتار اين ستخزن وتنقل اثاثك لحين انتقالك الى مكانك الجديد ، فلا تفكر كثيرا حيث نقدم لك افضل شركات تخزين ونقل عفش بالرياض تقوم بتخزين كافة أنواع الأثاث والموبيليا مهما كان حجمهم فى خزانات ومستودعات مؤمنة تماما بكافة المقاييس من خلال عمالة متخصصة فى عملية التخزين ، فضلا عن قيام الشركة بخدمات نقل الاثاث ايضا وفكه وتركيبه وتنظيفه وتعبئته وتغليفه بأفضل مواد التغليف التى تحافظ على الاثاث ف مع شركة تخزين اثاث بالرياض ، شركة تخزين عفش بالرياض ، شركة نقل اثاث بالرياض ، شركة نقل عفش بالرياض وايضا خدماتنا تشمل خارج الرياض مع شركة نقل اثاث بالخرج ، شركة نقل اثاث من الرياض الي الامارات و شركة نقل اثاث من الرياض الي قطر .
واذا كنت بحاجه إلى شراء اثاث مستعمل بالرياض وبأسعار رخيصة وامكانيات عالية فإن شركتنا توفر لكم كل ما تبحثون عنه وباستعمال خارجى أى أن الأثاث يكاد يكون جديدا يمكنكم التواصل مع شركة شراء اثاث مستعمل بالرياض.
افضل شركات رش المبيدات الحشرية بالرياض تقدم لكم كل ما تحتاجونه من خدمات منزلية خاصة بمكافحة الحشرات ورش المبيدات بأفضل المواد والادوات عالية الجودة وبالاعتماد على افضل فريق عمل متخصص فى ابادة الحشرات المنزلية ورش المبيد ، علما بأن اسعار الشركة رخيصه جدا وفى متناول الجميع مع شركة رش مبيدات بالرياض ، شركة مكافحة حشرات بالرياض وخارج الرياض مع شركة مكافحة حشرات بالخرج .
يمكنكم ايضا التمتع بخدماتنا في الكشف عن تسربات المياه بالرياض بأحدث الطرق وأفضل الادوات حيث يمكننا التعرف على اسباب تسرب المياه دون اي تكسير مع شركة كشف تسربات المياه بالرياض وايضا نقدم لكم خدمات تسليك المجاري على أفضل وجه وبفريق عمالة أجنبية ذو خبرة كبيرة في هذا المجال وأفضل الأدوات والمعدات الحديثة المخصصة في تسليك المجاري عن طريق شركة تسليك مجارى بالرياض.