أشياء تمنيت لو عرفتها قبل أن أبدأ مع الجري

[صحي لك]

أعتقد أنه من الجميل التعلم من أخطائك السابقة ولكن لماذا ترتكب أخطاء من الأساس ، لذلك أعتقد أنه من الأجمل التعلم من أخطاء الآخرين ، معظم الناس تعتقد بأن الجري شئ بسيط وسهل ويقتصر على تحريك قدميك أمام بعضهما لقطع مسافة ما ولكن هذا الكلام يقوله من جرى لمرة ولم يكررها ، أما أنت فإذا كنت ستبدأ رحلتك مع الجري ستبدأ رحلتك مع نمط حياة رياضية جديدة فأعتقد أن الأمر سيكون أكثر تعقيداً بالنسبة لك وتحتاج لمن يرشدك للطريق الصحيح.

هل سألت نفسك قبل أن تبدأ هل احتاج لحذاء خاص؟ هل أحتاج لمدرب؟ كيف أزيد من قدرتي على التحمل؟ كيف أمنع الإصابة؟
لحسن الحظ أن الرياضي المحترف يحب أن يشارك معلوماته مع المبتدئين ليتعلموا من خبرته ، هناك الكثير للتعلمه من عداء محترف ويمكنك أن تتجنب تلك الأخطاء التي وقع فيها عندما كان مبتدئ مثلك.

أحصل على بعض الأدوات

الأدوات شئ مهم جداً عندما تبدأ في عمل ما - ليس الجري فقط - وتريد أن تؤديه بإحتراف فيجب أن تعرف الأدوات التي يستخدمها المحترفون.
حذاء رياضي جديد
جهاز أي بود يرسل لك الموسيقى لتعطيك دفعة قوية للإستمرار في التمرين
رابطة فوق رأسك Headband لحماية عينك من العرق
حزام الوسط لحمل زجاجة المياه وحماية الظهر من الحركات المفاجئة أثناء التمرين
نظارة شمس في الأيام المشمسة
ساعة يد لحساب الوقت ونبضات القلب
أبدأ من الآن

تقول لورا فاونتن مؤلفة كتاب Lazy Girl Running
لقد تمنيت أن أبدأ الجري مبكراً ، لقد كانت فترة صعبة في حياتي قبل أن أبدأ الجري وعندما أتذكرها الآن أتمنى أن أعود بالزمن لأكون عدائة وأعرف كيف يعيش العداء وبماذا يشعر، بالتأكيد لكانت تلك الفترة أسهل مما كانت عليه.
لا تجبر نفسك على ذلك

شئ واحد أتذكره و أخبره لنفسي دائما عندما أجري "لن أستمر إلا إذا كنت أحب هذا" من السهل أن تمل من الجري إذا كنت لا تحبه ، لذلك تأكد أن أي شئ تفعله يكون لأسباب صحيحة ولأنك تريد أن تفعله حقاً.
هل تمارس رياضة الجري بطريقة سيئة؟ هل أنت محبط؟ كل هذا لن يؤثر عليك وسيمحى عندما يظهر شغفك للرياضة فلا تبالي لكل هذا وأبقي رأسك مرفوعة واستمر لأن حبك لذلك سيبقى دافعاً أمامك للإستمرار.
أنصحك بقرائة كتاب Running for Women: Ditch the Excuses and Start Loving Your Run
أستمتع بتحسن مستواك

مثل طالب في مرحلة الثانوية يفرح عندما يشاهد نفسة يحصل على درجات أعلى من المرة السابقة ويشجعه ذلك على الإستمرار ، يجب عليك أن تحتفل بتقدمك في تلك الرياضة ، التقدم هو ما ينسيك كل التعب ويحول الرياضة إلى متعة حقيقية.
قم بتسجيل كل لحظة إنتصار وسجل تقدمك خطوة بخطوة حتى تري ناتج تعبك وتشعر بالفرق ، ولكن لا تجعل الأحتفال وزيادة ثقتك في قدرتك أكثر من اللازم ينسيانك أن أمامك الكثير لتحققه بل أجعله علامة تطمأنك أنك تسير في الطريق الصحيح وأن مجهودك لن يضيع.
أجري مدة محددة بدلاً من أن تجري مسافة محددة

هناك الكثير من التطبيقات التي على أجهزة المحمول تساعدك على هذا ، ولكن عندما تبدأ في الجري أفضل أن تجري لوقت معين وليس لمسافة معينة أعتقد أن هذا سيجعلك تؤدي أفضل.
ليس من الضروري أن تجري بأقصى سرعتك دائماً

أهدأ قليلاً ، أنا أعلم أنك عندما تشارك في ماراثون مع بعض الأشخاص ستجد منهم من يجري بأقصى سرعته كأنه يطير من على الأرض وتشعر أن الجميع يسخر منك بسبب بطئك وتبدأ بالجري بأقصى ما عندك ، الجري بتلك الطريقة لا يكون مفيد دائماً وإذا اتبعته بدون علم ستعرض نفسك للإصابة ، فالأفضل لك الجري المتذبذب وهو أن تجري بأقصى سرعة لك لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم تبطئ من جريك أو تمشي بسرعة لترتاح قليلاً ثم تعيد ذلك طوال التمرين.
الممارسة تصنع التقدم

عندما بدأت بالتمرين كنت قلقلاً جداً لأني كنت أعلم أن أمامي الكثير لأصبح مثل هؤلاء الذين سبقوني بسنوات ، كانت لفة واحدة في التراك بالنسبة لي شئ صعب أصعب مما كنت أتوقع ولكن بمرور الوقت يصبح الموضوع أسهل وأكثر متعة مما سبق ، يجب أن تثق أنك ستتقدم في يوم ما ولن يضيع الله تعبك فالتقدم لن يجعلك تستسلم أبداً.
لا تقارن نفسك بأحد

عندما ستبدأ وتجد شخص عادي مثلك ربما يكون زميل تقدم عليك كثيراً وتسأل نفسك كيف وصل هذا الشخص العادي الذي لا يفرق عني شئ إلى هذا المستوى في تلك الفترة القصيرة وأنا أتمرن أضعافه ولا أستطيع أن أؤدي مثله ، حسناً الفترة التي كنت نائم في منزلك في حين أن صديقك هذا يتمرن وتعتقد أنها فترة قصيرة فأنها لم تكن قصيرة عليه كما تتخيل فالدقيقة التي تمر على شخص يتمرن ليس كالتي تمر على شخص نائم في سريره.
المصدر http://www.s7ilk.com/2016/10/things-...d-running.html