قبل البدء بتنفيذ حمية للرجيم, تعليمات ضرورية يجب التقيد بها

[sara elwaly]

قبل البدء بتنفيذ حمية للرجيم, تعليمات ضرورية يجب التقيد بها

قال أجدادنا قديما: اسأل مجرب ولا تسأل طبيب. فعن تجربة شخصية فانه لكى تتخلصى من وزنك الزائد، فهذا أمر يحتاج الى وقت طويل وصبر كبير، لكن يمكن انجازه عن طريق اتباع رجيم غذائى صحى وفعال مثل رجيم التمر واللبن كم ينقص, وذلك مع الالتزام بالنشاط البدني والكثير من الصبر، فهل تعلمين مثلا فى حاة عدم تغذيتك بشكل كاف وصحى، فإن رضيعك يحصل على الغذاء الكافى لنموه من لبن الرضاعة، لكن يتم ذلك علي حسابك، فكل ما يحتاجه الطفل في لبنك وكان ينقص في غذائك يأخذه من جسمك، لكن كونى على علم أيضا أنك ان لم تتغذى على وجبات متوازنة أو غذاء كاف يحتوى على سعرات حرارية صغيرة جداً «أقل من 1800 سعر حراري باليوم»، فان ذلك بالقطع سيكون له أثرا سلبيا علي الحليب الذى تمدينه لطفلك، لهذا السبب فاننا لا ننصح أبدأ بعمل نظام غذائى ذات خصائص قاسية بهدف التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع جدا.


فى السطور التالية بعض التعليمات الطبية التى يمكن أن تساعد بقوة على التخلص من وزنك الزائد بدون الحاجة الى التعرض الى أية مخاطر:

- طلب المساعدة

عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائى تخسيس قاسى للجسم, فان طلب المساعدة يكون أمرا فى غاية الأهمية - عند الحديث عن مجموعة جديدة من الأطعمة لنظام الرجيم المتبع والتى يمكن أن تتوفر فى نظام رجيم مثل وصفة سهلة للتخسيس بسرعة. حتى ان كنت تملكين الاصرار والحافز للنجاح في انقاص الوزن، فانك سوف تجدين مشقة نفسية بالغة اذا كنت ترين كل الأطعمة المحببة الى قليك فى كل مرة تفتحين فى الثلاجة، او في كل مرة يطلب فيها زملاؤك البيتزا. لذلك، من المفضل بشدة عقد الجلسات الخاصة، سواء في غرفة الجلوس او في المكتب، وطلب الدعم من أفراد الأسرة لكي يكونوا سندا لك على المحافظة على التقيد بتعليمات الرجيم وعدم الخضوع لرغبات النفس القوية.





- بناء توقعات مناسبة وغير مبالغ فيها

اتباع أى رجيم قاسى للتخسيس بشكل صحي ليس بالعملية السريعة، بل قد تحتاج سنة او سنتين في بعض الحالات. من المهم تذكر هذه الحقيقة وتقبلها. لا تتخذوا الاشخاص الذين يبدؤون حمية سريعة لانقاص بعض الكيلوغرامات مثالا اعلى لكم، لان هذه العملية مختلفة تماما.

حاولوا تقسيم عملية تخسيس الوزن الى عدة مراحل. ابدؤوا بـ 20 كغم وافعلوا كل ما تستطيعون لانقاصها، وبعد ذلك 10 كغم اخرى وهكذا دواليك. لا تفكروا بكل الـ 50 كغم التي يجب عليكم انقاصها، مرة واحدة، لان هذا سوف يبدو صعبا جدا وقد يؤدي الى تشتت افكاركم وربما يقودكم الى الياس والاحباط ايضا.

طريقة اخرى هي ان تضعوا امامكم اهدافا قريبة، كالاعياد مثلا. حددوا مع انفسكم بانه يجب عليكم انقاص 10 كغم حتى العيد القادم، وعندها سيكون العيد الذي ينتظركم هدفكم القريب. وهكذا، لن يكون المستقبل مجهولا. ولكن، هنالك شيء ملموس يمكن التمسك به والسعي نحو الوصول اليه. احيانا تكون هنالك الكثير من الاعياد في فترات زمنية قصيرة نسبيا. ولذلك، يوجد لديكم الكثير من النقاط الزمنية التي يمكنكم التمسك بها لانقاص 50 كغم.

- تحديد السلاح السري

اغلب الاشخاص الذين استطاعوا تخسيس وزنهم بشكل كبير فعلوا ذلك بواسطة استراتيجية طوروها هم بانفسهم، مع الوقت. فقد ادركوا ما هو الصحيح بالنسبة لهم وما هو غير صحيح، وما الذي يفيدهم اكثر ويساعدهم على تخسيس الوزن بشكل اسرع. ولذلك، عندما تجدون السلاح السري الذي يخصكم والطريقة الاكثر نجاعة بالنسبة لكم لانقاص الوزن، من المهم توثيقها بكل تفاصيلها ومتابعتها حتى النهاية لكي تستطيعوا في نهاية الامر تقديم النصائح لغيركم.

- تطوير الرغبة والاستعداد

الكثير من الاشخاص اعتادوا على القاء اللوم على حياتهم كسبب لمعاناتهم من الوزن الزائد. على سبيل المثال، لا يجدون الفائدة في الحمية عندما تكون حالتهم المادية صعبة، او عندما يعتقدون بان الحمية لن تساعدهم على تغيير حياتهم او مكان عملهم. بل ان الكثير منهم يقنعون انفسهم بانهم لا يملكون الوقت لانقاص وزنهم، او ان علاقاتهم سيئة فلماذا المحاولة، اصلا؟

هنا تدخل الرغبة، اذا اتخذ الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد قرارا بينه وبين نفسه - حتى وان كان ذلك بمساعدة الاخصائي - فسوف ينقص من وزنه، بالرغم من ان حياته غير كاملة وبالرغم من ان حالته المادية سيئة وبالرغم من انه من شبه المؤكد سيبقى في نفس مكان العمل بعد الحمية. سيصبح اسهل عليه تخسيس وزنه وستكون هذه العملية اسرع. ومن يدري، ربما تتغير حياته بفضل ذلك.

- محاسبة الذات باستمرار:

للتمكن من القيام برجيم 50 كجم، من الضروري محاسبة الذات. عندما نتكلم عن حمية لانقاص بعض الكيلوغرامات، ليس هنالك ضرورة لمتابعة تخسيس الوزن بشكل دقيق. ولكن، عند الحديث عن حمية جدية، سواء كان ذلك في اطار برامج للحفاظ على الوزن او بمساعدة اخصائية تغذية، او حتى لوحدكم - يجب تسجيل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وكمية الكيلوغرامات التي يتم فقدانها بشكل دقيق.

عند البدء بتنفيذ حمية جديدة، من الممكن ان تكون محاسبة الذات عملية صعبة، خاصة عندما تتابعون وتراقبون وزنكم وكمية طعامكم طوال الوقت. ولكن، عندما يتم الوصول الى وتيرة جيدة وتبدؤون بملاحظة انخفاض الوزن، سترون ان عملية محاسبة الذات ستصبح اسهل وربما ممتعة اكثر ايضا.

- تعويض انفسكم

ليس بالحلويات طبعا، وانما بثوب جديد، مثلا، بمقاس واحد او اثنين اصغر من مقاسكم السابق، تسريحة جديدة اكثر ملاءمة لمبنى وجهكم المتغير او حتى يوم ممتع في منتجع صحي لكي تدللوا جسدكم في الفترة الصعبة التي يمر بها.

- ممارسة الرياضة بانتظام

مارسى الرياضة اذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أى مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة فلابد أن يتم ذلك بضوابط:

* اذا كان لا يوجد لديك وقت لذلك بسبب انشغالك بطفلك، يمكنك اصطحابه معكِ، مثل المشى وطفلك معكِ فى عربته، ويمكنك اصطحاب أم جديدة مثلك للمشى معكِ.
* اذا شعرت بأى ألم أو دوخة أو صعوبة فى التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور.
* مارسى الرياضة بعد أن ترضعى طفلك مع لبسك ملابس خاصة للرياضة.
* ابدأى برياضة خفيفة، مثل المشى أو السباحة، ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدى طول وكثافة تدريباتك الرياضية.



- ينبغى أن تهتمى بانتقاء نوعية الدهون الموجودة فى وجباتك مع تقليل الدهون بشكل عام، ومن أهم الحميات الغذائية التى يمكن أن تحقق لك ذلك نظام رجيم قاسى وسريع للتخسيس, لذلك ننصحك باستبدال الزيوت النباتية بالسمنة والزبدة، على الجانب الآخر فانه من الأفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون مع تناول اللبن منزوع الدسم، كذلك من المفضل بشدة الاعتماد على اللحوم المشوية كبديل للحوم المقلية، أيضاً حاولى من التقليل من الحلويات، بالطبع ليس المقصد هنا المنع التام من تناولها، لكن أقصد هو بدلا من تناول قطعتين من الحلوى فتكن قطعة واحدة مع الاعتماد على الفاكهة كبديل رئيسي للحلويات.


شاهد فيديوهات عن أفضل أنظمة التخسيس والرجيم

مميزات وعيوب رجيم التمر واللبن للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=pt7xh1KPjTk

كيف يعمل رجيم النقاط الفرنسى
http://www.youtube.com/watch?v=o30Ui0nywSY

رجيم التمر واللبن للتخسيس 10 كجم فى 4 أسابيع
http://www.youtube.com/watch?v=Gwc973oWa8I

رجيم رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان فى أسبوع
http://www.youtube.com/watch?v=eksd0_7Gnac

سهلة للتخسيس بدون رجيم 5 كجم فى 5 أيام
http://www.youtube.com/watch?v=SIbSX7MUxgE

رجيم النقاط الفرنسى كامل
http://www.youtube.com/watch?v=PLnJi_NY6GU

رجيم هوف ماير - أسرع رجيم للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=_Y4VtmFp4h4


تابع قناة الرجيم والتخسيس على يوتيوب الجميلة على الفيسبوك