تمارين كيجيل لتقوية عضلات الحوض

[شيمو 85]

تمارين كيجيل

الكثير من الرجال والنساء يسعون لتقوية العضلات الموجودة في منطقة لحوض وهو أمر هام جدا للمرأة قبل الرجل وهذا لتوفير الحماية الكاملة لمنطقة قاع الحوض و الحفاظ عليها من أمراض المثانة والكسر ولهذا من الهام جدا ان يقوم النساء والرجال بمعرفة قواعد تمارين تقوية الحوض أو ما نعرفه باسم تمارين كيجل .
والتعرف على قواعدها ممارستها بدون أخطاء تؤدي لمتاعب صحية أو ضعف للأربطة والعضلات
ومن المعروف أن تمارين كيجيل لا تحتاج لوجود الآلات ولا تكلف شيء نهائيا سوى توفير الوقت والمكان المناسب لإجرائها .
تقوي تمارين كيجيل من عضلات الحوض والبطن أيضاً وتجعل النساء خاصة يتحكم في السلس البولي كما أن لها دور في تحسن قدرة المرأة والرجل على ممارسة الحياة الجنسية بكفاءة ومرونة
إرشادات هامة قبل ممارسة تمارين كيجل :
لأنها تمارين مخصصة لمنطقة الحوض وتقوية عضلاتها فعليك التحكم في إدرار البول لعدة ثوانٍ .
أولاً قم بالاستلقاء على ظهرك وقم بثني ركبتيك للأسفل ثم ضع يديك أسفل منطقة الحوض من الخلف.
قم برفع ظهرك لأعلى بعيدا عن الأرض .
حاول أن تقوم بسند كلتا يديك على الأرض وقم بشد عضلات المعدة لمدة 10 ثواني وكرر هذه العملية أكثر من مرة
استمر على ممارسة تمارين كيجيل لمدة لا تقل عن شهر ثم سترى بنفسك قدرتك في التحكم في عضلات الحوض بشكل أفضل



تمارين كيجيل بالصور