تعرف على أفضل وأسوأ الأطعمة قبل النوم.. ابعد عن الشوكولاتة بالليل

[الدكتور على حسن]

ارتفاع مستويات التوتر والقلق أصبحت
من الأمور الشائعة كثيرًا، والتى تسببت
فى ظهور مشاكل النوم الجيد،
ومن الضروري استشارة خبير بمجرد
أن تبدأ في ظهور الأعراض، إذا لم يكن
لديك اضطراب، يمكنك تعرف على أفضل
الأطعمة والمشروبات قبل النوم،
وفقًا لما ذكره موقع "onlymyhealth".

الأطعمة التي تجنب قبل النوم
الشوكولاتة:

تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين،
وهو أسوأ شيء يمكن أن تتناوله
قبل النوم، ليس فقط الشوكولاتة،
تجنب جميع الأطعمة المحتوية
على الكافيين، مثل الشاي والقهوة
ومعززات الطاقة ،
قبل 4-6 ساعات من موعد نومك.



الجبن المطبوخ:

يحتوي الجبن المطبوخ على نسبة
عالية من السعرات الحرارية والملح،
الاستهلاك المنتظم يمكن أن يؤدي
إلى ارتفاع ضغط الدم والسمنة.




الكاري:

الأطعمة الحارة مثل الكاري والصلصات
الحارة والخردل تحتوي على مادة كيميائية
بكميات كبيرة، يرفع درجة حرارة الجسم
ويتعارض مع النوم، تحتاج ايضا
إلى الكثير من الطاقة لهضم الكاري.





الآيس كريم:

يتعارض النوم مع كل أنواع السكر،
الآيس كريم والبسكويت والكحك ،
لأنه يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم .



الشيبس:

الإفراط في تناول الملح أيضًا يضر بالنوم الجيد،
أظهرت دراسة أجرتها الجمعية الأوروبية
أن الأطعمة المالحة من بين أسوأ الأطعمة
التي يمكنك وضعها في جسمك قبل الاسترخاء
طوال اليوم، حيث تتسبب
هذه الأطعمة فى النوم المتقطع.





أطعمة ومشروبات يمكنك تناولها قبل النوم:

المكسرات:
مثل اللوز والجوز تحتوي على هرمون
النوم يسمى الميلاتونين، كما أنها تحتوي
على المغنيسيوم المعروف بتنظيم
مستويات السكر في الدم أثناء النوم،
لذا بدلًا من الشوكولاتة.



الشاي:

مثل البابونج وفاكهة، لا تحتوي على
مادة الكافيين، غنية بمضادات
الأكسدة وتحسن نوعية النوم.



الكرز:

يحتوي بشكل طبيعي على هرمون
يحفز النوم يسمى الميلاتونين ،
والذي يساعدك على النوم العميق،
لذا تناول بعض الكرز قبل الذهاب إلى النوم.

لكم خالص تحياتى وحبــى
الدكتـور علــى