فوائد المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً

[الدكتور على حسن]

فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يومياً

1- من فوائد المشي أنه يحارب الإنفلونزا
والرشح والزكام. فالأشخاص الذين يعتادون
على المشي لمدة ظ£ظ* دقيقة يومياً أقل
عرضة للإصابة بنزلات البرد.

2- تساعد رياضة المشي على تحريك
عضلات الجسم بأكملها وتغذية خلايا وأنسجة المخ.

3- من فوائد المشي أنه يحد من الشعور
بالقلق والتوتر. فقد أشارت الأبحات العلمية
أن عملية الشهيق والزفير التى يمارسها
الشخص خلال المشي، تساهم إلى حد كبير
في الإسترخاء وتهدئة الأعصاب والتخفيف
من الضغط النفسي.

4- كلما مشيتِ، ازدادت رشاقة منطقة الخصر.
فالمواظبة على المشي تعمل على شد
عضلات البطن وحرق الكثير من الدهون
المختزنة في المنطقة المحيطة بالخصر.

5- من فوائد المشي أنه يساعد على شد
عضلات المؤخرة وتقوية عضلات
الأرداف والفخذين.

6- من فوائد المشي أسفل أشعة الشمس
بانتظام أنه يساهم فى تعزيز فيتامين د في الدم
مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

7- إذا كان يمتلكك شعور بالحزن أو الإكتئاب،
فإن ممارسة رياضة المشي على أنغام الموسيقى
هي العلاج الأمثل لك. ذلك لأنها تخلصك
من الطاقة السلبية الموجودة بالجسم
كما أنها تعزز من إفراز هرمونات السعادة.

8- رياضة المشي سهلة ولا تحتاج إلى إمكانيات
كبيرة أو مكان محدد لممارستها.
كل ما عليك فعله هو إيقاف سيارتك في مكان
يبعد عن منزلك أو مكتب العمل قليلاً والإستماع
برياضة المشي في الهواء المنعش.

9- من فوائد المشي أنه يساهم فى محاربة
سرطان الثدي، فقد أثبتت الدرارسات أن المرأة
التى تعتاد على المشي لمدة ظ£ظ* دقيقة
على الأقل يومياً تمتلك فرص أكبر للشفاء
من مرض سرطان الثدي.

10- من فوائد المشي أنه يساعد على تنشيط
الدورة الدموية في الجسم
وهو ما يساعد فى تقوية
العظام والحفاظ على توازن الجسم.

11- الأشخاص الذين يمشون بانتظام
تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
كما ينصح المصابون بأي من أمراض القلب
بالمشي يومياً من أجل التعافي سريعاً.

12- يساهم المشي في محاربة الإصابة
بالضعف الجنسي، كونه يعمل على تنشيط
الدورة الدموية في الجسم.

13- يساعد المشي المنتظم على تحسين
مستوى مؤشر كتلة الجسم لدى مرضى
السكري ويسمح للعضلات
باستخدام الجلوكوز بشكل سليم.

14- يساهم المشي المنتظم يومياً في علاج الأرق
نظراً لكونه يعزز طاقتك خلال النهار
مما يمنحك نوم أفضل ليلاً.

15- يساعد المشي أثناء الحمل على تقليل
التعب والعديد من المشاكل الأخرى المتعلقة بالحمل.
كما أنه يساعد على إنقاص الوزن بسهولة
ويقلل من مخاطر الإصابة بسكري الحمل.

16- يعمل المشي المنتظم يومياً
على تحسين مناعة الجسم
ومحاربة الإصابة بالفيروسات.

17- يساهم المشي في تقليل خطر الإصابة
بمرض الضغط المرتفع. كما ينصح
للمصابين به المشي لمدة ظ£ظ* دقيقة يومياً،
لتحسين تدفق الدم وزيادة نسبة
الأكسجين المتاح للعضلات.

18- يلعب المشي المنتظم يومياً دور كبير
للغاية في تحسين الذاكرة، نتيجة لدوره
الفعال في تنشيط الدورة الدموية بالجسم.

19- أيضاً يلعب المشي دور كبير في تقوية
الروابط الأسرية أو علاقتك مع الأصدقاء
والمحيطين بك، في حال قررت مشاركتهم
في المشي سوياً لمدة ظ£ظ* دقيقة يومياً.

20- بحسب العديد من الأبحاث فإن الأشخاص
الذين يمارسون رياضة المشي لمدة ظ£ظ* دقيقة يومياً
يعيشون حياة أطول.

ولكم خالص تحياتى وحبـــى
الدكتــور علـــى