إزاي تحافظي على رشاقتك بعد الحمل والولادة؟

[الدكتور على حسن]

بعد الحمل والولادة تعانى السيدات من زيادة فى وزن الجسم وظهور الترهلات والخطوط البيضاء، حيث ينتج جسمك هرمونات تساعد في جعل المفاصل والأربطة والأوتار وألياف العضلات أكثر ليونة، كما تتوسع الأوعية الدموية وتزيد كمية الدم التي تضخ من خلالها بنسبة تصل إلى 50٪.

وفى التقرير التالى يقدم اليوم السابع بعض نصائح للأمهات لاستعادة الرشاقة بعد الحمل والولادة وفقا لما ذكره موقع mayoclinic

متى يمكنني ممارسة الرياضة بأمان مرة أخرى؟

إذا كان لديك حمل صحي وولادة طبيعية ، فقد تكون الإجابة أسرع مما كنت تعتقد يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في غضون أيام قليلة من الولادة إذا كنتِ تشعرين بالاستعداد ، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد.

يعد المشي بداية رائعة للعديد من النساء، و يمكن أن يكون ذلك نزهة لمدة 10 دقائق حول المبنى، وبحلول ستة أسابيع بعد الولادة ، يعد الحصول على 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع هدفًا جيدًا ، تمامًا مثل جميع البالغين.

ما هي أفضل التمارين للقيام بها؟

سواء كان هدفك هو التمتع بصحة جيدة وفقدان الوزن أو العودة إلى روتين التمرين الشاق الذي كنت تقوم به قبل الحمل ، فإن تمارين قاع الحوض هي المحطة الأولى.

ويمكنك البدء بتمارين كيجل لشد عضلات قاع الحوض وإرخاءها بمجرد شعورك بأنك قادرة على ذلك اضغطى ببساطة كما لو كنتِ تحاولين إيقاف تدفق البول، والتفكير في سحب قاع حوضك للأعلى، وذلك لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ثم استرخ.

بمجرد الانتهاء من تمرين كيجل ، حاولي إضافة التنفس من البطن، تنفسي بعمق، واتركي بطنك تتوسع وقاع حوضك يسترخي ثم قومي بالزفير، واسحبي البطن للداخل وقاع حوضك لأعلى، هذه التمارين مثالية للأسابيع الأولى بعد الولادة حيث يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان حتى أثناء حمل طفلك أو إرضاعه.

لكم خالص تحياتى وحبى
الدكتور علـى

*,

طرح يفوق الجمال
كعادتك إبداع في صفحآتك
يعطيك العافيه يارب
وبإنتظار المزيد من هذا الفيض
لقلبك السعادة والفرح
ودي لك

[حلا ليالي]

الله يعطيك العافية
سلمت يداك ودام عطائك

اهنيك ع الذوق
إبداع في الطرح وروعة في الإنتقاء
وجهداً تشكرون عليه
دمتم بروعة طرحكم
أكاليل الزهر أنثرها في متصفحكم

[عواد الهران]

بارك الله فيك...

جزاك الله خير الجزاء,

ولك الشكر والامتنان,

والتميز بكمن بما نستفيد ونفيد,

وقمة التفاعل:

بالرد عليكم ,وتلقي ردودكم الكريمه.

_

إنتقآء جميل
يعطيك آلف عآفيةة
ود ~

؛؛؛
يعطيك العافيه على موضوعك الرائع
شكري وتقديري لمجهودك المتميز
أرق التحايا وأعذبها
؛؛؛

[الدكتور على حسن]

الاستاذة القديرة والرائعة
بتــول
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على روعة مرورك القيم والرائع
اللهم اكرمك وأسعدك وبارك فيك
تشرفت بتواجدك الرائع
بين حروف كلمـاتى
وجازك الله عنا خير الجــزاء
يااااااااااااااااارب
تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتــور علــى

[الدكتور على حسن]

الاستاذة القديرة والرائعة
حــلا
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على روعة مرورك القيم والرائع
اللهم اكرمك وأسعدك وبارك فيك
تشرفت بتواجدك الرائع
بين حروف كلمـاتى
وجازك الله عنا خير الجــزاء
يااااااااااااااااارب
تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتــور علــى

[الدكتور على حسن]

الاستاذة القديرة والرائعة
ليــن
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على روعة مرورك القيم والرائع
اللهم اكرمك وأسعدك وبارك فيك
تشرفت بتواجدك الرائع
بين حروف كلمـاتى
وجازك الله عنا خير الجــزاء
يااااااااااااااااارب
تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتــور علــى