شروط التي تضمن الحصول على نوم جيد وهادئ

شروط التي تضمن الحصول على نوم جيد وهادئ

شروط التي تضمن الحصول على نوم جيد وهادئ

أخصائي في طب الأعصاب يوضح الشروط التي تضمن الحصول على نوم جيد وهادئ. ويقدم نصائح عدة للإستمتاع بنوم هادىء وصحي أبرزها عدم النوم نهاراً.


تحدث الأخصائي في طب الأعصاب الدكتور فلاديسلاف يلينسكي، عن الشروط التي تضمن الحصول على نوم جيد وهادئ.

وأشار يلينسكي إلى أنه على الشخص الراغب بالنوم جيداً في الليل "عدم النوم في النهار، إذا كان هذا يمنعه من النوم في الليل، "لأن النوم في النهار يؤدي إلى قصر مدة النوم ليلاً".

وأشار إلى أنه "بالطبع هناك أشخاص يحتاجون إلى الاستلقاء نهاراً مدة 20 دقيقة فقط، وهؤلاء لا يعانون من أي مشكلة في النوم ليلاً".

وأضاف أنه يفضّل تجنّب الانشغال قبيل النوم وينصح بـ"عدم الاستلقاء أو القراءة وما شابه ذلك". ويؤكد على أنه "من المهم الحفاظ على مستوى معين من النشاط البدني خلال النهار، لأنه إذا لم يتعب الجسم بدرجة كافية ولم يستنفد طاقته خلال النهار، فلن يكون نومه جيداً".

ووفقا للدكتور يلينسكي، يجب تجنّب القيام بأي نشاط بدني مكثف قبل النوم بمدة تتراوح بيم 3 – 4 ساعات، وعدم تناول أطعمة دسمة. ويجب إطفاء الأنوار وإزالة المنبهات قبل الخلود إلى النوم.


وأضاف أنه "من المهم النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، وكذلك النوم بنفس الوضعية وفي نفس المكان".

أما إذا لم يتمكن الشخص من النوم، فينصح الدكتور بـ"الاسترخاء وأن يتخيل الشخص نفسه على شط البحر، والتفكير بأشياء جميلة ومريحة، كما يمكنه شد وارخاء عضلات جسمه".

وإذا لم يشعر الشخص بالنعاس فـ"ذلك يعني أنه لم يحن وقت الخلود إلى النوم، لذلك على الشخص تحفيز هذا الشعور لديه".

[imported_ريآن]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://img-fotki.yandex.ru/get/4135/39663434.30a/0_824ac_f187fa5_L.jpg');background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://img12.dreamies.de/img/625/b/ccstdou2hzi.gif');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:80%;background-image:url('http://img-fotki.yandex.ru/get/4135/39663434.30a/0_824ac_f187fa5_L.jpg');background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:80%;background-color:indigo;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]




أنامل تنثر الجمال
ومتصفح يطل علينا وكله روووعة
أناملكم أغدقت حتى الغرق
لروحكم التوليب..!!!

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]


[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

[imported_محمد]

سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار ..
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير ..
اسأل البآري لك سعآدة دائمة
ودي وتقديري لسموك

[أبو محـمد]

موضوع رائع ومميز ومعلومات مفيده
عاشت الايادي دوم التالق
يعطيكم العافيه...
تحيتي وعبق وردي

[نرجسية الهوى]

يعطيك العافيه وسلمت يداك
وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير

[عواد الهران]

بارك الله فيك...

جزاك الله خير الجزاء,

ولك الشكر والامتنان,

والتميز بكمن بما نستفيد ونفيد,

وقمة التفاعل:

بالرد عليكم ,وتلقي ردودكم الكريمه.

[نرجسية الهوى]

يعطيك العافيه وسلمت يداك
وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير

[قصايد]

سلمت على هكذا إنفراد وَ تميُز
دام حضورك وَ عطائِك اللا محدود ..!

[imported_العنود]

سلمت آناملك لروعة طرحها
يعطِـــيكْ العَآفيَـــة

[حلا ليالي]

الله يعطيك العافيه
سلمت يداك ودام عطائك