نصائح لرفع مستوى هرمون السعادة في الجسم

[عاشق البداوه]

يُعرف الدوبامين بهرمون السعادة؛ لأنه المسؤول عن تحفيز الجسم وإمداده بالنشاط والشعور بالسعادة وعندما ينخفض مستوى الدوبامين يشعر الأشخاص بالخمول والكسل وعدم المبالاة لحد يصل للإصابة بالاكتئاب لذلك من المهم أن يحافظ الإنسان على مستوى الدوبامين في جسمه.

تتعدد فوائد هرمون الدوبامين فلا يقتصر دوره فقط على النشاط والسعادة ولكنه يساعد على تنظيم ضربات القلب وضغط الدم وتعزيز صحة الكُلى وزيادة المستوى الإدراكي والحفاظ على الصحة العقلية، ونصح الموقع باتباع طرق بسيطة لرفع مستوى الدوبامين.

-نظام غذائي خاص
هناك بعض الأطعمة التي من شأنها تعزيز مستوى هرمون الدوبامين في الدم بسبب احتوائها على الدهون الصحية، مثل: الأفوكادو، والأسماك، والبذور، والمكسرات، وبعض أنواع من الزيوت النباتية وعلى النقيض اتباع نظام غذائي يحتوي على الدهون المشبعة مثل: تناول الزبدة، وزيت جوز الهند، يقلل من مستوى الدوبامين وذلك ما أكدته عدة أبحاث ودراسات علمية.

وتعمل -أيضا- الأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة معدل الدوبامين في المخ.

تشير بعض الأبحاث إلى أن هناك أنواعا من البكتيريا الموجودة بالأمعاء لديها القدرة على إنتاج الدوبامين لذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية بعنصر البروبيوتيك مثل: المخللات، والملفوف، والزبادي الأبيض.

-الاستماع للموسيقى
أكدت إحدى الدراسات أن مستويات الدوبامين ارتفعت في الدم بنسبة 9% بعد سماع الأغاني الموسيقية، وطريقة العلاج بالموسيقى شائعة للغاية إذ تُستخدم للمصابين بمرض باركنسون، فالموسيقى تعمل على تحسين الأعراض واستعادة المرضى لبعض الأنشطة الحركية.

-النوم المنتظم
أوضح الباحثون أن مستويات الدوبامين تكون في أعلى معدلاتها ثم تبدأ في الانخفاض تدريجيا على مدار اليوم لذلك يجب الحصول على قسط منتظم من النوم يتراوح ما بين 7-9 ساعات للحفاظ على معدل الدوبامين مرتفعا في المخ عند الاستيقاظ حتى يعمل الدوبامين طوال اليوم بالشكل الطبيعي.

-المكملات الغذائية
هناك عدة مكملات غذائية من شأنها زيادة مستوى الدوبامين في الدم مثل: أوميغا3، الحديد،المغنيسيوم ، فيتامين د ، الكركمين وفيتامين B6.

-التمرينات الرياضية
تفيد التمرينات الرياضية بشكل عام في تحسين الحالة المزاجية والنفسية ويؤكد الباحثون ان السبب وراء ذلك هو ارتفاع مستوى هرمون الدوبامين بعد وقت قصير من انتهاء التمارين، وأشارت إحدى الدراسات إلى أن ممارسة تمرينات اليوغا ست مرات أسبوعيا ترفع معدل الدوبامين بشكل مستمر.

الله يعطيك العافيه يا عاشق البداوه
على هالموضوع المفيد عن السعادة

دائما ممتع في مواضيعك دمت لنا
^_^

[عبير]

يعطيك العآفيه..

تسلم أيدك ع الطرح المميز لاعدمنـآك ,...
بانتظارجديدك بكل شوق

تحياتي

[ضميتك بقلبي♚]

لك من الابداع رونقه
ومن الاختيار جماله
دام لنا عطائك المميز والجميل :102:

[عاشق البداوه]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تواق

الله يعطيك العافيه يا عاشق البداوه
على هالموضوع المفيد عن السعادة

دائما ممتع في مواضيعك دمت لنا
^_^

الله يعافي بدنك ودينك تواق
دمت بخير وصحه وسعاده
اشكر مرورك العطر وكلامك الجميل

[عاشق البداوه]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عيونك وطن♚

لك من الابداع رونقه
ومن الاختيار جماله
دام لنا عطائك المميز والجميل :102:

دام فضلك وعزك في ظل احبابك
شكرا لك من القلب على كلامك الجميل
ودي

[سندريلا]

يعطيك العافيه لطرحك الراقي
وكل الشكر لك ولي اختيارك
وبنتظارجديدك
تقديري واحترامي

[عاشق البداوه]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سندريلا

يعطيك العافيه لطرحك الراقي
وكل الشكر لك ولي اختيارك
وبنتظارجديدك
تقديري واحترامي

حياك الله
عافاك الله دوم واسعدك في الدارين وابعد عنك الأحزان وأولاد الحرام
شكرا لك من القلب

[يحيى الشاعر]

..


عطآآآء بآذخ
متصفح رائع في كل شيء
ومتوج بالجمآل
سلم لنآ هذآ الإبدآع
لكم أرق التحآيآ
وأعذبهآ

[عاشق البداوه]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يحيى الشاعر

..


عطآآآء بآذخ
متصفح رائع في كل شيء
ومتوج بالجمآل
سلم لنآ هذآ الإبدآع
لكم أرق التحآيآ
وأعذبهآ

الله يبارك بعمرك ودينك اخوي
ربنا يسلمك ويسعد قلبك
تحياتي وودي واحترامي لك من القلب على كلامك الجميل