لوزن مثالي..عشرة خطوات عليكم المحافظة عليها

[وجهات اسطنبول]

المشكلة الأساسية التى نعاني منها جميعا و خاصة السيدات منا في هذا العصرهوالحفاظ على الوزن الصحي . وبعض التغييرات في عاداتنا اليومية بإمكاننا العيش فترة طويلة و بصحة جيدة أما عن خطوات التغذية الصحية فلديكم عشرة خطوات للتغذية الصحية :

الفطور المادة الأساسية للحفاظ على وزنك .
شرب 10 أكواب من الماء يوميا: الماء ضروري لتنشيط الجسم و رفع معدل الايض لديه. وللتخلص من المواد السامة في أجسامنا يجب شرب الماء قبل وبعد الطعام .
تناول عدة وجبات خفيفة خلال اليوم تخفف كثيرا من الرغبة في الأكل على الوجبات الرئيسية .
احرص على تناول 3 وجبات من الخضروات و الفواكه يوميا: حيث انها تحتوي على نسبة عالية من المواد المغذية والألياف مما يساعد على الهضم وتحسين حركة الأمعاء و إعطاء إحساس بالشبع .
يجب الحفاظ على كمية وجباتكم صغيرة و ذلك باستخدام اطباق صغيرة .
يجب إستهلاك السندويشات بالطماطم : لأن الطماطم تحتوي على الليكوبين القادر على خفض نسبة الكولسترول .
استخدم البصل في جميع الطبخات : بينت البحوثات بأن البصل يقوي مناعة الإنسان ضد الإصابة بالجلطات و علاج مشاكل سوء الهضم حتى إنه يدعى بالقلب المخلص .
احرص على شرب 2-3 أكواب من الشاي يوميا للمحافظة على شباب دائم حيث أثبتت الأبحاث أن الشاي يحوي على مضاد أكسدة ضروري للجسم و يحميه من أمراض السرطان والقلب حتى انه يحمي البشرة من التجاعيد .
توقف عن تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد نومك تناول الطعام قبل النوم يزيد من اوكسيد المعدة مما يجعل هضم الطعام أكثر صعوبة. ولضمان صحة جهاز الهضم علينا عدم تناول الطعام مساء .
واظب على التمارين الرياضية يوميا لمدة 30 دقيقة : رغم ان الانسان يتحرك بشكل مستمر في حياته اليومية إلا أن ممارسة الرياضة ستكون نتائجها أفضل لأنها ستقوي العضلات وتعطي للجسم رشقة اكثر .
السياحة في تركيا

معالم سياحية في اسطنبول

معالم اثرية في تركيا

مدينة اسطبول

فنادق اسطنبول

اماكن سياحية في اسطنبول

تركيا اسطنبول

istanbul city

معلومات عن تركيا

السياحة في اسطنبول

تركيا سياحة

اماكن سياحية في تركيا

الاماكن السياحية في اسطنبول

رحلتي الى تركيا

سياحة تركيا

المسافرون العرب تركيا

المناطق السياحية في اسطنبول

افضل فنادق اسطنبول

افضل الفنادق في اسطنبول

اسطنبول تركيا