رجيم التونة لفقد الوزن في 3 أيام

[صحي لك]

على الرغم من أن رجيم التونة نظام غير مدروس وغير مذكور في الكتب العلمية الا إنه انتشر بشكل كبير على الإنترنت وبعد البحث وجدت أن سبب انتشار رجيم التونة هو قدرته على التخسيس السريع في فترة قصيرة نسبياً ، وهناك واحد من أشهر المؤيدين لهذا النوع من الرجيم هو بطل كمال الأجسام المحترف Dave Draper ينصح بإتباع هذا النظام لمدة ثلاثة أيام ، ولكن على المستوى الطبي هناك من يعارض فكرة رجيم التونة مثل مستشفي Cleveland Clinic في الولايات المتحدة .

المقدمة

ديف درابر أحد المؤيدين لرجيم التونة كنظام لفقد الوزن والاحتفاظ بالكتل العضلية أثناء المسابقات الرياضية يقول درابر عندما تتبع رجيم التونة فعليك أن تتناول كمية كبيرة من الماء وتقسم كمية التونة التي يجب تناولها على 6 وجبات ، وتختلف كمية التونة التي يجب تناولها من شخص لآخر ويعتمد ذلك على كم يبلغ وزنك.

لحساب كمية البروتين التي يجب عليك تناولها في اليوم قم بضرب وزنك بالكيلو في 2 أو 2.5 جرام فإذا كان وزنك 70 كيلوجرام فيجب عليك تناول من 140 الى 175 جرام بروتين كل يوم.

البروتين والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية في التونة

سمك التونة طعام غني بالبروتين ويحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية كما أنه لا يحتوي على كربوهيدرات ، إذا كنت تحتاج 150 جرام من البروتين فإنك ستتناول 6 علب تونة تقريباً كل يوم ، لمدة ثلاثة أيام ، ال 6 علب تونة تحتوي تقريباً على 770 سعر حراري ، يوجد أيضاً بعض العناصر الغذائية في التونة بالإضافة إلى البروتين مثل الدهون (تحتوي على نسبة قليلة جداً) ، 3 ميللي جرام من الكالسيوم 96 جرام من الصوديوم ، وكمية قليلة من فيتامين B-12 .

تحذيرات رجيم التونة

إتباع رجيم التونة حتى لو لفترة قصيرة (ثلاثة أيام) من الممكن أن يسبب لك الكثير من التعب وإضطرابات في المعدة ، كما ذكرت لا يوجد أي دليل فعلي في الكتب على وجود نظام غذائي مثل هذا بل أنه أنتشر فقط على الأنترنت و لقى سيطاً بسبب فاعليته في فقد الوزن.
هل تتخيل أنك لن تحصل إلا على 770 سعر حراري تقريباً ، إنها كمية قليلة جداً عن الكمية الطبيعية التي يحتاجها جسمك ، يعتقد الكثير أن السبب في فقد الوزن عند إتباع رجيم التونة هو تخلص جسمك من المياه الزائدة ، عندما تتبع حمية غذائية تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات يزداد معدل الكيتونات في جسمك وبالتالي يبدأ جسمك بالتخلص من المياه الزائدة وقد يؤدي ذلك إلي حدوث ضرر لكليتك ، وكالة حماية البيئة الأمريكية تنصح الأمهات الحوامل أو الأمهات التي ترضع بتقليل كمية التونة التي تتناولها لأنها تحتوي على الزئبق وهو عنصر عضوى يسبب تراكمه فى جسم الإنسان بكميات كبيرة فقدان الإحساس ومشكلات فى الذاكرة والعمى ، لذلك لا ينصح بتناولها أكثر من مرتين في الإسبوع.

بدائل صحية أكثر

تطرقت في مواضيع سابقة عن أنظمة صحية تساعدك في فقد الوزن يمكنك قرائتها التخسيس بدون رجيم ولا حرمان.
فضلاً عن إتباع رجيم لا وجود له في الكتب ولا المراجع العلمية والدخول في دوامة المخاطر التي ذكرناها سعياً لفقد الوزن في ثلاثة أيام فقط ، يمكنك أن تأكل كمية قليلة من التونة كسناك أو كجزء من وجبة صحية ويمكن أضافة بعض الإضافات للتونة للتقليل من هذه المخاطر مثل الزبادي أو البصل الذي يقلل من نسبة الزئبق وبذلك تحصل على طبق سلطة تونة صحي ، ولكن لان أنصح بالإعتماد عليها بشكل كامل ، وإذا كنت تريد المزيد من البروتين في نظامك الغذائي قم بإستشارة طبيبك بمستويات البروتين الآمنة المسموح لك بها.

المصدر لا تتبع رجيم التونة للتخسيس السريع قبل قرائة هذا